Koniecznym uzupełnieniem masażu bańką chińską są ćwiczenia i odpowiednia dieta. Poniżej przedstawiamy przykładowy trening, który pozwoli Ci uzyskać wspaniały wygląd nóg i pośladków pod warunkiem, że ćwiczenia będą wykonywane regularnie oraz będą wzbogacone prawidłowym odżywianiem. Zapraszamy do ćwiczeń!

 

 

Ćwiczenie 1

 

Pozycja wyjściowa

  • pozycja wyprostowana
  • dłonie na biodrach
  • nogi w lekkim rozkroku
  • stopy na zewnątrz

Ruch

  • uginaj powoli kolana i schodź w dół do kąta 45 stopni
  • dłonie cały czas na biodrach
  • powrót do pozycji wyjściowej
  • powtórz ćwiczenie 15 razy

 

Ćwiczenie 2

 

Pozycja wyjściowa

  • stanie na jednej nodze
  • ręce uniesione i ugięte w łokciach pod kątem 90 stopni

Ruch

  • ugnij nogę na której stoisz w kolanie
  • biodra przenieś do tyłu, tułów pochyl do przodu, ciężar ciała przenieś na piętę
  • zejdź najniżej jak potrafisz nie wypychając przy tym kolana poza linie stopy
  • powrót do pozycji wyjściowej
  • powtórz 10 razy na każdą stronę

 

Ćwiczenie 3

 

Pozycja wyjściowa

  • klęk podparty (uklęknij na kolanach i podeprzyj się dłońmi)

Ruch

  • unieś nogę zgiętą w kolanie najwyżej jak potrafisz
  • powrót do pozycji wyjściowej
  • powtórz po 15 razy na każdą stronę

 

Ćwiczenie 4

 

Pozycja wyjściowa

  • klęk podparty

Ruch

  • unieś prosta nogę w górę tak, aby udo uniesionej nogi było powyżej linii tułowia
  • powrót do pozycji wyjściowej
  • powtórz 15 razy na każdą stronę

 

Ćwiczenie 5

 

Pozycja wyjściowa

  • leżenie na plecach
  • ręce wzdłuż ciała
  • wyprostowane nogi uniesione do góry

Ruch

  • rozsuń wyprostowane nogi jak najdalej na boki
  • utrzymaj pozycje kilka sekund
  • powrót do pozycji wyjściowej
  • powtórz 15 razy

 

Ćwiczenie 6

 

Pozycja wyjściowa

  • leżenie na brzuchu
  • ręce wyprostowane nad głową
  • nogi wyprostowane

Ruch

  • unieś prawą wyprostowaną nogę tak aby udo znajdowało się ponad linią tułowia
  • przytrzymaj 10s
  • powrót do pozycji wyjściowej
  • powtórz po 10 razy na każdą stronę

 

Uwaga! Ćwiczenia przeznaczone są dla osób zdrowych i sprawnych fizycznie. Jeżeli podczas ćwiczeń pojawia się ból- niezwłocznie przerwij trening i z konsultuj się z lekarzem.