Ćwiczenia na płaski brzuch

Warto zadbać o własną kondycję fizyczną by cieszyć się zdrowiem i urodą. Proponujemy zestaw prostych, ale niezwykle skutecznych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Wykonywane sumiennie i regularnie pozwolą uzyskać płaski brzuch i zniwelować efekt ?zimowej oponki? ?

Pamiętaj w tego typu ćwiczeniach bardzo ważna jest dokładność i staranność wykonania. Lepiej jest powtórzyć ćwiczenie 5 razy bardzo dobrze niż 15 razy  błędnie.

 

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa

  • Leżenie na plecach
  • Nogi lekko zgięte w kolanach
  • Stopy oparte o podłoże
  • Ręce skrzyżowane na klatce piersiowej lub za głową

Ruch

  • Napnij brzuch i unieś delikatnie łopatki w górę
  • Przez cały czas kontroluj mięśnie brzucha
  • Powróć do pozycji wyjściowej
  • Powtórz ćwiczenie 10 razy

 

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa

  • Leżenie na plecach
  • Nogi zgięte w kolanach i rozstawione na szerokość bioder
  • Ręce skrzyżowane na klatce piersiowej lub za głową

Ruch

  • Oderwij pięty od podłoża i unieś zgięte nogi w górę tak aby powstał kąt 90 stopni
  • Napnij brzuch i unieś łopatki w górę
  • Następnie opuść powoli łopatki w dół, a nogi trzymaj cały czas w górze
  • Powtórz ćwiczenie  10 razy

 

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa

  • Leżenie na plecach
  • Nogi zgięte w kolanach
  • Stopy oparte o podłoże
  • Ręce wzdłuż tułowia

Ruch

  • Unieś głowę i tułów tak, by spróbować dotknąć dłońmi łydek
  • Wytrzymaj tak parę sekund
  • Wróć do pozycji wyjściowej, ale nie kładź głowy na podłożu
  • Powtórz ćwiczenie 10 razy

 

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa

  • Leżenie na plecach
  • Nogi zgięte w kolanach, stopy oparte o podłoże
  • Ręce za głową
  • Jedną nogę oprzyj o kolano drugiej

Ruch

  • Unieś łopatki do góry i jednocześnie wykonuj skręt tułowia
  • Staraj się dotknąć łokciem do  przeciwległego kolana
  • Powrót do pozycji wyjściowej
  • Powtórz  ćwiczenie 8 razy, a następnie zmień strony

 

Ćwiczenie 5

Pozycja wyjściowa

  • Leżenie na plecach
  • Nogi wyprostowane
  • Ręce ułożone za głową

Ruch

  • Unieś nogi i barki
  • Przyciągnij jednocześnie lewy łokieć do prawego kolana
  • Powrót do pozycji wyjściowej
  • Przyciągnij jednocześnie prawy łokieć do lewego kolana
  • Powtórz ćwiczenie 15 razy