Odczuwasz bóle kręgosłupa? Ciężko utrzymać Ci prostą postawę ciała?
Jeżeli tak to te ćwiczenia są właśnie dla Ciebie.
Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa:
- leżenie na plecach
- nogi lekko zgięte w kolanach
- stopy oparte o podłoże
- ręce swobodnie wzdłuż tułowia
Ruch:
- unieś biodra i pupę do góry
- przytrzymaj 10 sekund
- powróć do pozycji wyjściowej
- powtórz ćwiczenie 10 razy
Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa:
- leżenie na plecach
- nogi wyprostowane
- ręce swobodnie wzdłuż tułowia
Ruch:
- unieś obie nogi jednocześnie lekko nad podłoże
- przytrzymaj 10 sekund
- powróć do pozycji wyjściowej
- powtórz ćwiczenie 10 razy
Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa:
- leżenie na plecach
- nogi wyprostowane
- ręce swobodnie wzdłuż tułowia
Ruch:
- obejmij rękami udo i przyciągnij kolano do klatki piersiowej
- przytrzymaj nogę przeciwną płasko na podłożu
- utrzymaj pozycję 20 sekund
- zmień nogę i wykonaj dokładnie to samo
- powtórz 10 razy
Ćwiczenie 4
Pozycja wyjściowa:
- leżenie na plecach
- oba kolana zgięte
- stopy oparte o podłoże
Ruch:
- unieś głowę i ramiona
- wyprostowanymi rękoma sięgnij na zewnątrz prawego kolana, a następnie lewego
- przekładaj ręce kilkakrotnie
- powróć do pozycji wyjściowej
- powtórz ćwiczenie 3 razy
Ćwiczenie 5
Pozycja wyjściowa:
- leżenie na brzuchu
- nogi wyprostowane
- ręce wyprostowane daleko przed siebie
Ruch:
- unieś jednocześnie lewą rękę i prawą nogę nad podłoże
- przytrzymaj 10 sekund
- wykonaj to samo prawą ręką i lewą nogą
- powtórz ćwiczenie 15 razy
Ćwiczenie 6
Pozycja wyjściowa:
- leżenie na brzuchu
- nogi wyprostowane
- dłonie splecione na karku, łokcie szeroko
Ruch:
- unieś do góry tułów
- przytrzymaj 5 sekund w najwyższym punkcie
- powróć do pozycji wyjściowej
- powtórz 15 razy