Zdrowy kregosłup

Co robić żeby mieć zdrowy kręgosłup?

Przestrzegaj podstawowych zasad, które pomogą ograniczyć Ci bóle kręgosłupa do minimum:

  • Prawidłowa postawa podczas stania i chodzenia- czyli głowa delikatnie uniesiona, plecy wyprostowane (łopatki ściągnięte, klatka piersiowa do przodu)
  • Prawidłowa postawa podczas siedzenia- czyli prosty kręgosłup, odcinek lędźwiowy kręgosłupa i pupa dosunięte do oparcia krzesła. NIE zakładaj ?nogi na nogę?, NIE przyjmuj pozycji półleżącej
  • Jeżeli pracujesz w pozycji siedzącej przez długi czas zrób raz na godzinę 5 minutową przerwę podczas której wykonaj kilka ćwiczeń gimnastycznych np. przysiady
  • Jeżeli musisz dźwigać coś ciężkiego rozłóż ciężar równo na obie ręce
  • Podnoś ciężkie przedmioty zawsze na ugiętych nogach!
  • Prawidłowe pochylanie się- jeżeli musisz coś podnieść z podłogi, zawiązać buty itp. to przykucnij. NIE pochylaj się!
  • Unikaj długiego i częstego chodzenia w butach na wysokim obcasie
  • Prawidłowe spanie- materac nie powinien być zbyt miękki ani zbyt twardy, wybierz płaską poduszkę do spania, najlepiej śpij w pozycji na brzuchu
  • Prawidłowa masa ciała- zbyt duża waga ciała znacznie obciąża nasz kręgosłup. Dla własnego dobra zacznij się odchudzać oraz wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha
  • W miarę możliwości prowadź aktywny tryb życia. Bardzo dobrze na nasz kręgosłup wypływa spędzanie czasu na basenie
  • Wykonuj ćwiczenia gimnastyczne wzmacniające mięśnie przykręgosłupowe
  • Kiedy nie możesz uniknąć pracy ze zgiętym kręgosłupem wykonaj przeprost kręgosłupa (odchyl się do tyłu)

Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa

Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa

Odczuwasz bóle kręgosłupa? Ciężko utrzymać Ci prostą postawę ciała?

Jeżeli tak to te ćwiczenia są właśnie dla Ciebie.

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa:

  • leżenie na plecach
  • nogi lekko zgięte w kolanach
  • stopy oparte o podłoże
  • ręce swobodnie wzdłuż tułowia

Ruch:

  • unieś biodra i pupę do góry
  • przytrzymaj 10 sekund
  • powróć do pozycji wyjściowej
  • powtórz ćwiczenie 10 razy

 

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa:

  • leżenie na plecach
  • nogi wyprostowane
  • ręce swobodnie wzdłuż tułowia

Ruch:

  • unieś obie nogi jednocześnie lekko nad podłoże
  • przytrzymaj 10 sekund
  • powróć do pozycji wyjściowej
  • powtórz ćwiczenie 10 razy

 

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa:

  • leżenie na plecach
  • nogi wyprostowane
  • ręce swobodnie wzdłuż tułowia

Ruch:

  • obejmij rękami udo i przyciągnij kolano do klatki piersiowej
  • przytrzymaj nogę przeciwną płasko na podłożu
  • utrzymaj pozycję 20 sekund
  • zmień nogę i wykonaj dokładnie to samo
  • powtórz 10 razy

 

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa:

  • leżenie na plecach
  • oba kolana zgięte
  • stopy oparte o podłoże

Ruch:

  • unieś głowę i ramiona
  • wyprostowanymi rękoma sięgnij na zewnątrz prawego kolana, a następnie lewego
  • przekładaj ręce kilkakrotnie
  • powróć do pozycji wyjściowej
  • powtórz ćwiczenie 3 razy

 

Ćwiczenie 5

Pozycja wyjściowa:

  • leżenie na brzuchu
  • nogi wyprostowane
  • ręce wyprostowane daleko przed siebie

Ruch:

  • unieś jednocześnie lewą rękę i prawą nogę nad podłoże
  • przytrzymaj 10 sekund
  • wykonaj to samo prawą ręką i lewą nogą
  • powtórz ćwiczenie 15 razy

 

Ćwiczenie 6

Pozycja wyjściowa:

  • leżenie na brzuchu
  • nogi wyprostowane
  • dłonie splecione na karku, łokcie szeroko

Ruch:

  • unieś do góry tułów
  • przytrzymaj 5 sekund w najwyższym punkcie
  • powróć do pozycji wyjściowej
  • powtórz 15 razy

Jak się pozbyć cellulitu?

Bardzo dużym problemem wśród Pań jest tak zwany cellulit. Niektóre badania podają, iż cellulitem dotkniętych jest ponad 80% Pań po 25 roku życia! Czym on właściwie jest, skąd się bierze oraz przede wszystkim jak się go pozbyć? Na te pytania znajdziecie odpowiedź w poniższym artykule.

Po pierwsze cellulit, zwany inaczej skórką pomarańczową mówiąc w skrócie jest nieprawidłowym rozmieszczeniem tkanki tłuszczowej w postaci nierówności i pofałdowań w tkance podskórnej. Nie należy mylić cellulitu z cellulitisem, gdyż ten drugi to choroba wywołana przez infekcję bakteryjną. Przyczyna powstawania cellulitu nie jest do końca znana. Znane są jednak efekty jego obecności- skóra (w szczególności na udach oraz pośladkach) nie wygląda zdrowo. Nie jest tak gładka i atrakcyjna jak u Pań, które nie borykają się z tym problemem. Problem skórki pomarańczowej jest szczególnie głośny w okresie wiosennym i letnim kiedy to Panie zachęcane promieniami ciepłego słońca odsłaniają nogi.

Zatem jak się go pozbyć? Nie ma łatwej odpowiedzi na to pytanie. Jest wiele dróg przy czym żadna z osobna nie jest skuteczna, a jedynie stosowane wszystkie razem dają pożądany efekt. Po pierwsze najważniejsza jest odpowiednia dieta. Zredukowanie produktów spożywczych zawierających dużą ilość tłuszczu jest podstawą. Należy również wzbogacić jadłospis o dużą ilość warzyw, owoców oraz artykuły zawierające błonnik oraz witaminę C. Należy również unikać gazowanych napojów, a większość płynów przyjmować w formie  wody mineralnej.

Kolejnym krokiem jest prowadzenie zdrowego trybu życia. Siedząca praca, mało ruchu sprawiają, iż odkłada się tkanka tłuszczowa. Zatem ruch jest niezbędny. Utrzymanie dobrej formy i kondycji fizycznej jest potężną bronią w walce z cellulitem, ale będzie procentować również w poprawieniu ogólnego samopoczucia, gdyż wysiłek fizyczny wzmaga wydzielanie endorfiny- hormonu szczęścia!

Ostatnim etapem, ale równie ważnym jest zabieg masażu. Skutecznym zabiegiem w walce z cellulitem jest masaż bańką chińską. Pierwszy typ masażu jest wykonany przy użyciu gumowych baniek, które zasysają skórę tworząc podciśnienie. Takie działanie spowoduje intensywne przekrwienie tkanek leżących pod bańką i poprawę elastyczności skóry. Masaż pobudza krążenie krwi i pomaga usunąć zbędne produkty przemiany materii i toksyn z organizmu.

Drogie Panie bierzemy się do pracy i rozpoczynamy walkę z cellulitem, bo wakacje tuż tuż!

Prawdy i mity o masażu bańką chińską

?Masaż bańką chińską wspomaga proces odchudzania i ujędrnia skórę?

PRAWDA. Ten rodzaj masażu jest niesamowicie skuteczny przy walce z cellulitem. Przyspiesza usuwanie produktów przemiany materii oraz regenerację tkanek. Efektem jest bardziej ujędrniona skóra oraz zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej.

 

?Po bańce muszą wystąpić siniaki?

MIT. Siniak to nic innego jak krew opuszczająca uszkodzone tkanki. W masażu bańką chińską nie powinno się ich uszkadzać, ale przyspieszyć ich regenerację i przemianę materii poprzez uzyskanie efektu przekrwienia tkanek skóry.

 

?Im dłuższy czas trwania zabiegu bańką chińską tym lepsze efekty?

MIT. Wiele salonów wykonuje zabiegi bańką chińską przez godzinę albo i dłużej narażając w ten sposób klientów na dodatkowe wydatki oraz ryzyko siniaków. Prawidłowo wykonany masaż ud, pośladków oraz brzucha powinien trwać mniej więcej 45 minut. Oczywiście jest to przybliżony czas, gdyż skóra każdego z nas jest inna. Jedna jest bardzo podatna na przekrwienie, inna mniej.

 

?Masaż bańką chińską odchudza sam?

MIT. Cellulit wiąże się bezpośrednio z obecnością zwiększonej ilości  tkanki tłuszczowej w organizmie. Gdy spożywamy więcej kalorii niż wydatkujemy, nadmiar ten odkłada się w formie tkanki tłuszczowej. Jeśli ten stan się utrzymuje czego byśmy nie robili, cellulit nie zniknie. Aby schudnąć niezbędne jest włączenie odpowiedniej diety ze zmniejszoną ilością kalorii oraz wysiłkiem fizycznym.

 

?Masaż bańką chińską jest bolesny?

Zarówno MIT jak i PRAWDA. Odczuwanie bólu jest sprawą bardzo indywidualną. Wszystko zależy od progu bólowego i każdy z nas identyfikuje ból jako coś innego. Podobnie jest z bańką chińską. W przeciwieństwie  do masażu relaksacyjnego masaż bańką chińską nie jest typowo przyjemnym i relaksacyjnym zabiegiem. Zasysanie fałdu skórnego bańką jest dość specyficznym odczuciem, wszystko zależy również od stopnia zassania oraz wielkości bańki. Masaże wykonuje się zasadą zwiększania bodźca. Serię zabiegów zaczyna się od lekkiego zasysania mniejszą bańką, a kończy się większą. Nie ma się jednak czego obawiać w miejscach bardziej wrażliwych na ból (wewnętrzna strona ud) zassanie jest lżejsze.

Ćwiczenia na płaski brzuch

Ćwiczenia na płaski brzuch

Warto zadbać o własną kondycję fizyczną by cieszyć się zdrowiem i urodą. Proponujemy zestaw prostych, ale niezwykle skutecznych ćwiczeń na mięśnie brzucha. Wykonywane sumiennie i regularnie pozwolą uzyskać płaski brzuch i zniwelować efekt ?zimowej oponki? :)

Pamiętaj w tego typu ćwiczeniach bardzo ważna jest dokładność i staranność wykonania. Lepiej jest powtórzyć ćwiczenie 5 razy bardzo dobrze niż 15 razy  błędnie.

 

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa

  • Leżenie na plecach
  • Nogi lekko zgięte w kolanach
  • Stopy oparte o podłoże
  • Ręce skrzyżowane na klatce piersiowej lub za głową

Ruch

  • Napnij brzuch i unieś delikatnie łopatki w górę
  • Przez cały czas kontroluj mięśnie brzucha
  • Powróć do pozycji wyjściowej
  • Powtórz ćwiczenie 10 razy

 

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa

  • Leżenie na plecach
  • Nogi zgięte w kolanach i rozstawione na szerokość bioder
  • Ręce skrzyżowane na klatce piersiowej lub za głową

Ruch

  • Oderwij pięty od podłoża i unieś zgięte nogi w górę tak aby powstał kąt 90 stopni
  • Napnij brzuch i unieś łopatki w górę
  • Następnie opuść powoli łopatki w dół, a nogi trzymaj cały czas w górze
  • Powtórz ćwiczenie  10 razy

 

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa

  • Leżenie na plecach
  • Nogi zgięte w kolanach
  • Stopy oparte o podłoże
  • Ręce wzdłuż tułowia

Ruch

  • Unieś głowę i tułów tak, by spróbować dotknąć dłońmi łydek
  • Wytrzymaj tak parę sekund
  • Wróć do pozycji wyjściowej, ale nie kładź głowy na podłożu
  • Powtórz ćwiczenie 10 razy

 

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa

  • Leżenie na plecach
  • Nogi zgięte w kolanach, stopy oparte o podłoże
  • Ręce za głową
  • Jedną nogę oprzyj o kolano drugiej

Ruch

  • Unieś łopatki do góry i jednocześnie wykonuj skręt tułowia
  • Staraj się dotknąć łokciem do  przeciwległego kolana
  • Powrót do pozycji wyjściowej
  • Powtórz  ćwiczenie 8 razy, a następnie zmień strony

 

Ćwiczenie 5

Pozycja wyjściowa

  • Leżenie na plecach
  • Nogi wyprostowane
  • Ręce ułożone za głową

Ruch

  • Unieś nogi i barki
  • Przyciągnij jednocześnie lewy łokieć do prawego kolana
  • Powrót do pozycji wyjściowej
  • Przyciągnij jednocześnie prawy łokieć do lewego kolana
  • Powtórz ćwiczenie 15 razy

 

Ćwiczenia na uda i pośladki

Koniecznym uzupełnieniem masażu bańką chińską są ćwiczenia i odpowiednia dieta. Poniżej przedstawiamy przykładowy trening, który pozwoli Ci uzyskać wspaniały wygląd nóg i pośladków pod warunkiem, że ćwiczenia będą wykonywane regularnie oraz będą wzbogacone prawidłowym odżywianiem. Zapraszamy do ćwiczeń!

 

 

Ćwiczenie 1

 

Pozycja wyjściowa

  • pozycja wyprostowana
  • dłonie na biodrach
  • nogi w lekkim rozkroku
  • stopy na zewnątrz

Ruch

  • uginaj powoli kolana i schodź w dół do kąta 45 stopni
  • dłonie cały czas na biodrach
  • powrót do pozycji wyjściowej
  • powtórz ćwiczenie 15 razy

 

Ćwiczenie 2

 

Pozycja wyjściowa

  • stanie na jednej nodze
  • ręce uniesione i ugięte w łokciach pod kątem 90 stopni

Ruch

  • ugnij nogę na której stoisz w kolanie
  • biodra przenieś do tyłu, tułów pochyl do przodu, ciężar ciała przenieś na piętę
  • zejdź najniżej jak potrafisz nie wypychając przy tym kolana poza linie stopy
  • powrót do pozycji wyjściowej
  • powtórz 10 razy na każdą stronę

 

Ćwiczenie 3

 

Pozycja wyjściowa

  • klęk podparty (uklęknij na kolanach i podeprzyj się dłońmi)

Ruch

  • unieś nogę zgiętą w kolanie najwyżej jak potrafisz
  • powrót do pozycji wyjściowej
  • powtórz po 15 razy na każdą stronę

 

Ćwiczenie 4

 

Pozycja wyjściowa

  • klęk podparty

Ruch

  • unieś prosta nogę w górę tak, aby udo uniesionej nogi było powyżej linii tułowia
  • powrót do pozycji wyjściowej
  • powtórz 15 razy na każdą stronę

 

Ćwiczenie 5

 

Pozycja wyjściowa

  • leżenie na plecach
  • ręce wzdłuż ciała
  • wyprostowane nogi uniesione do góry

Ruch

  • rozsuń wyprostowane nogi jak najdalej na boki
  • utrzymaj pozycje kilka sekund
  • powrót do pozycji wyjściowej
  • powtórz 15 razy

 

Ćwiczenie 6

 

Pozycja wyjściowa

  • leżenie na brzuchu
  • ręce wyprostowane nad głową
  • nogi wyprostowane

Ruch

  • unieś prawą wyprostowaną nogę tak aby udo znajdowało się ponad linią tułowia
  • przytrzymaj 10s
  • powrót do pozycji wyjściowej
  • powtórz po 10 razy na każdą stronę

 

 

 

Uwaga! Ćwiczenia przeznaczone są dla osób zdrowych i sprawnych fizycznie. Jeżeli podczas ćwiczeń pojawia się ból- niezwłocznie przerwij trening i z konsultuj się z lekarzem.

 

Masaż a stres

W dzisiejszych czasach zjawisko ?gonienia za sukcesem? staje się powszechne. Dotyczy to przede wszystkim ludzi młodych, którzy nie radzą sobie z bardzo szybkim tempem życia, coraz większymi wymaganiami oraz pogonią za pieniędzmi i karierą. Z dnia na dzień normą staję się praca po kilkanaście godzin dziennie, pracowanie po nocach oraz nie wystarczająca ilość snu. Oprócz nadmiaru pracy pojawia się rywalizacja, konflikty międzyludzkie, odpowiedzialność za podejmowane decyzje itp. To wszystko doprowadza do reakcji stresowych. Naukowcy z Uniwersytetu w Kalifornii zbadali wpływ krótkotrwałego stresu na nasz organizm  i okazuje się, że nawet ?krótki stres? wpływa na zaburzenia w naszym mózgu.

 

Dlatego bardzo ważnym jest aby nie nagromadzać w sobie stresu i znaleźć czas na ?zapomnienie o całym świecie?. Świetną metodą na ?wyłączenie się? od życia codziennego są różnego rodzaju masaże. Masaż poprzez dotyk sprawia, że w naszym mózgu szybciej wydzielane są endorfiny i serotoniny, które są odpowiedzialne za nasze dobre samopoczucie.

Masaż wpływa także na  poprawę czucia powierzchownego i głębokiego oraz ułatwia przewodzenie bodźców nerwowych. Oczywiście masaże pozytywny wpływ wywołują także w innych układach takich jak: układ kostny, krążenia, odpornościowy oraz skórę i mięśnie.

Zachęcamy do odrobiny przyjemności po ciężkim i stresującym dniu. W ciszy, przy spokojnej muzyce i zapachu świeczek chociaż na chwilę zapomnisz o całym świecie i pozwolisz odpocząć Twojemu ciału i umysłowi.

 

Cellulit- co to właściwie jest?

Bardzo często mając na myśli nierówną, pomarszczoną skórę używamy dwóch nazw CELLULIT i CELLULITIS. Tylko ta pierwsza jest prawidłowa, gdyż CELLULITIS to inaczej zapalenie skóry i tkanki podskórnej.

Cellulit potocznie nazywany skórka pomarańczową to nieprawidłowe rozmieszczenie tkanki tłuszczowej. Efektem czego jest pofałdowana i nierówna powierzchnia ciała. Najczęściej cellulit występuję na udach, pośladkach, biodrach i brzuchu, a rzadziej na ramionach i piersiach.

Aż osiem na dziesięć kobiet ma większe bądź mniejsze problemy z pomarańczową skórką. Mitem jest, że problem ten dotyczy tylko osób starszych z nadwagą. Coraz częściej cellulit atakuje młode i szczupłe kobiety, a czasem nawet nastolatki. Powstawianie pomarańczowej skórki zależne jest od wielu czynników m.in.: stresu, braku aktywności fizycznej, nieodpowiednie odżywianie (dieta bogata w tłuszcze, sole i węglowodany) oraz palenie papierosów. Widzisz te czynniki i stwierdzasz, że u Ciebie one nie występują? Jednak problem z cellulitem masz także Ty? Niestety za powstawanie cellulitu odpowiadają także hormony znajdujące się w naszym organizmie. Takimi hormonami w naszym ciele są estrogeny, zaliczane do hormonów płciowych.  Estrogeny pełnią bardzo dużo funkcji i są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Wyjaśnia nam się tutaj dlaczego problem skórki pomarańczowej dotyczy głównie kobiet-ponieważ mężczyźni mają zdecydowanie niższy poziom tego hormonu.  W skrócie można  napisać, że estrogeny powodują rozpad włókien kolagenowych i tak powstaje cellulit, ale my odrobine rozszerzymy opis tego procesu i napiszemy jak cellulit powstaje krok po kroku. Na ogół aby zaszedł jakiś proces coś musi oddziaływać  na jakąś inną rzecz i tak też jest w tym przypadku. Wszystko zaczyna się od estrogenów, które działają na fibroblasty (produkujące m.in. kolagen), a te z kolei na kolagenazy. To właśnie one rozbijają kolagen, który znajduję się wokół tkanki tłuszczowej. Rozbity kolagen powoli zanika, a tkanka tłuszczowa przemieszcza się bliżej powierzchni skóry. Takie komórki tłuszczowe powiększają swoją ilość i rozprzestrzeniają się blisko skóry co daje nam właśnie wygląd przypominający skórkę pomarańcza.

 

Teraz kiedy masz już większą świadomość  czym jest cellulit zapraszamy do lektury artykułu ?Jak się pozbyć cellulitu??, który znajduję się na naszej stronie www.pomasujemy.pl w zakładce porady.

 

Olej arganowy

OLEJ ARGANOWY

Olej arganowy pozyskiwany jest z nasion drzewa arganowego. Nazywany „złotem Maroka” lub „płynnym złotem” ze względu na swoje pochodzenie i wyjątkowy skład. Mieszkańcy Maroka używają tego oleju w życiu codziennym, zarówno w kuchni, jak i w kosmetyce. W Polsce jeszcze do niedawna mało popularny olej, ale aktualnie coraz bardziej doceniany i powszechnie dostępny. Najlepszy jest olej „czysty”, bez żadnych chemicznych dodatków.

Najbardziej wartościowymi składnikami w oleju arganowym są kwasy tłuszczowe, których jest ponad 90%  oraz witamina E,  potocznie zwana „witaminą młodości”. Składniki te powodują stymulację wewnątrzkomórkową, a co za tym idzie dotlenie i przywrócenie właściwej ochrony hydrolipidowej. Dzięki wysokiej zawartości witaminy E, która silnie nawilża i działa jako przeciwutleniacz w walce z wolnymi rodnikami, olej ma silne właściwości przeciwzmarszczkowe.

Właściwości kosmetyczne:

  • Silne nawilżanie i odżywianie skóry, włosów i paznokci
  • Działanie przeciwstarzeniowe i antyzmarszczkowe
  • Przyśpiesza gojenie ran i podrażnień na skórze
  • Wzmacnia włosy
  • Odnawia kruche i łamliwe paznokcie
  • Ma działanie łagodzące i przeciwzapalne
  • Zapobiega powstawaniu rozstępów, a te które już powstały są mniej widoczne
  • Zmniejsza widoczność blizn
  • Uelastycznia skórę
  • Działa nawilżająco na usta
  • Chroni przed działaniem promieni UV
  • Stosowany w leczeniu chorób skóry – łuszczycy, egzemy, a także przy zmianach trądzikowych

Moje odczucia:

Osobiście wszelkie oleje stosuje zawsze na noc, aby miały czas dogłębnie wsiąknąć  w skórę. Niestety olej arganowy ma bardzo charakterystyczny zapach i nie jest to zapach miły – przynajmniej w moim odczuciu, a także mojego męża :) . Jeżeli mieszkasz z kimś może być to zapach drażniący.  Na pewno cechą pozytywną jest to, że olej bardzo szybko się wchłania, przez co nie brudzi ubrań i pościeli. Ciało po oleju arganowym jest wyraźnie nawilżone  i gładkie.  Od czasu do czasu stosuję także ten olej na włosy (wsmarowuję  w końcówki i trzymam tak całą noc) i faktycznie włosy są „jedwabiste”, ale dużym problemem jest dokładne zmycie tego oleju – spłukanie raz na pewno nie wystarczy, więc trzeba być cierpliwym :)

 

Olej ryżowy

OLEJ RYŻOWY

 

Olej ten otrzymuje się z otrąb ryżowych (łusek), czyli odpadów z nieprzetworzonych ziaren ryżu.  Najbardziej popularny jest w krajach azjatyckich takich jak Tajlandia, Chiny oraz Japonia, bo właśnie tam sięga swoich korzeni. Niestety w Polsce jest to jeszcze mało znany olej, pomimo łatwej dostępności i stosunkowo niskiej ceny.

W składzie oleju ryżowego znajdziemy kwasy tłuszczowe nasycone (palmitynowy i  stearynowy)  i nienasycone (m.in.  oleinowy i  linolowy) oraz witaminę E i B, oryzanol, skwalen, fitosterole, enzymy, woski i fosfolipidy. Olej ryżowy ze względu na swoje właściwości  nazywany jest także „cudownym odmładzaczem”, a to dlatego, że świetnie radzi sobie z przebarwieniami na skórze – nawet tymi starczymi.

Właściwości kosmetyczne:

  • Zmiękcza i regeneruje skórę
  • Ujędrnia i wygładza skórę
  • Ma działanie pielęgnacyjne i przeciwutleniające
  • Silnie nawilża ciało i włosy
  • Stymuluje produkcję kolagenu w skórze
  • Chroni przed promieniami UV
  • Delikatnie złuszcza skórę i poprawia jej ukrwienie (promienna i zdrowa skóra)
  • Hamuje produkcję melaniny podczas eksponowania skóry na słońce, czyli zmniejsza ryzyko wystąpienia nowych przebarwień
  • Opóźnia procesy starzenia
  • Pielęgnuje włosy oraz zapobiega przedwczesnemu siwieniu
  • Zapobiega wypadaniu włosów poprzez wcieranie go w skórę głowy

 

Moje odczucia:

Na obecną chwilę jest to najlepszy olej jakiego kiedykolwiek używałam w pracy, czyli do wykonywania masażu. Ma idealną gęstość, dzięki czemu łatwo się rozprowadza na skórze, a ja nie tracę „czucia mięśni”. Jest olejem hipoalergicznym i praktycznie bezzapachowym, co jest jego wielkim plusem. Z łatwością jednak można nadać mu piękny zapach, wystarczy dodać kilka kropel olejku eterycznego. Szczególnie kobiety chwalą ten olej, bo już po pierwszym masażu widać widoczne nawilżenie skóry. Doskonale się wchłania, więc nie ma ryzyka plam na ubraniu. Dopiero podczas pisania tej notatki znalazłam informację o tym, że olej ryżowy świetnie działa na wypadanie włosów, więc na pewno to przetestuję i dam Wam znać czy są jakieś efekty :)   Olej ten jest jednym ze zdrowszych na rynku, a do tego ma świetne właściwości i jest niedrogi (1 litr to koszt ok. 17zł), więc nie widzę w nim żadnych wad. Nic tylko kupować i smarować regularnie całe ciało, bo tylko wtedy zobaczysz prawdziwe efekty :)

 

Olej kokosowy

OLEJ KOKOSOWY

Olej kokosowy najbardziej ceniony jest w regionach Pacyfiku, ale dzięki swojemu specyficznemu składowi i właściwościom szybko zyskuje uznanie na całym świecie. Palmy kokosowe uprawiane są na dużą skalę głównie na Filipinach, w Indonezji, Malezji, Indiach i Sri Lance, więc właśnie stąd pochodzi ten olej. Z owoców palmy kokosowej pozyskuje się część płynną, czyli bielmo (tzw. mleko kokosowe) oraz cześć stałą – miąższ (po wysuszeniu kopra). Właśnie z kopry uzyskuje się olej kokosowy.

Warto zaznaczyć, że na rynku dostępne są dwa rodzaje oleju kokosowego: rafinowany (bielszy, bezzapachowy) oraz nierafinowany (tłoczony na zimno, o delikatnym zapachu kokosa, niebielony). Zdrowszy jest ten drugi, ale jest też droższy.

Olej kokosowy ze względu na swój skład nazywany jest najzdrowszym olejem świata. Czym więc się wyróżnia od innych olejów, tak licznych w przemyśle, zarówno kosmetycznym, jak i spożywczym?

W oleju tym 44% tłuszczu to rzadko występujący w przyrodzie kwas laurynowy (wspomagający m.in. układ immunologiczny). Po za licznymi kwasami zawiera także witaminy B1, B2, B3, B6, C, E, kwas foliowy oraz wapń, żelazo, potas, fosfor, magnez i cynk. Poza tym olej kokosowy zbudowany jest z trójglicerydów średniołańcuchowych, które są metabolizowane inaczej niż inne tłuszcze. W tym momencie wszystkie Panie dbające o linie powinny się uśmiechnąć J , bo to oznacza, że cząstki tłuszczu zawarte w oleju  kokosowym wykorzystywane są do produkcji energii,  a co za tym idzie przyśpieszają tempo przemiany materii.

Właściwości kosmetyczne:

  • Przyśpiesza gojenie uszkodzonych tkanek
  • Nawilża i wygładza skórę
  • Działa antybakteryjne – pomaga w zwalczaniu trądziku
  • Chroni skórę przed słońcem
  • Odżywia włosy i chroni je przed uszkodzeniem
  • Zwalcza łupież
  • Zapobiega powstawaniu rozstępów
  • Zapobiega powstawaniu „plam starczych”
  • Naturalny środek do demakijażu

 

Moje odczucia:

 

Olej kokosowy stosuję już od dawna, głównie jako balsam do ciała. Muszę przyznać, że nic tak dobrze nie nawilża mojej skóry, jak olej kokosowy. Jest on bardzo wydajny i dość dobrze się wchłania, ale warto odczekać 2-3 minuty zanim założymy ubranie. Stosowałam ten olej również na włosy i efekty były widoczne już po jednym użyciu (ja zostawiam olej na włosach na całą noc). Oczywiście trzeba mieć dużo cierpliwości, aby go porządnie zmyć, której mi niestety brakuje ;) i dlatego rzadko nakładam jakikolwiek olej na głowę i włosy. Jako, że zużywam dość duże ilości, to do tego typu zabiegów używam tańszej wersji oleju, czyli rafinowanego (ok. 15-20zł/500ml). Uważam, że doskonale się sprawdza i nie ma potrzeby wydawania pieniędzy na wersję droższą. Oczywiście jeżeli chcecie używać go do działań spożywczych to zdecydowanie warto dopłacić i kupić nierafinowany, bo ma lepsze właściwości zdrowotne.

Natomiast jeżeli chodzi o zastosowanie oleju kokosowego do masażu, to nie jest to mój ulubiony środek. Jest on dla mnie zbyt „tłusty” i nie mam takiego wyczucia tkanek i mięśni, jak przy zastosowaniu np. oleju ryżowego. Jak najbardziej nadaje się do masażu relaksacyjnego podczas którego na ogół stosuje się większe ilości środka poślizgowego.

Podsumowując, z czystym sumieniem polecam olej kokosowy, który jest świetnym balsamem nawilżającym za bardzo dobrą cenę!

 

Olej migdałowy

OLEJ MIGDAŁOWY

 

Olej migdałowy pochodzi z południowej Europy (Francja, Hiszpania), a także z Kalifornii. Uzyskuje się go poprzez wyciskanie na zimno nasion drzewa migdałowego, czyli migdałów, które zawierają ok 50% tłuszczu. Olej ten doceniany był już w starożytności, jako produkt do pielęgnacji niemowląt i małych dzieci. Dzisiaj jest jednym z najpopularniejszych i najczęściej wybieranych olejów ze względu na swoje właściwości.

Olej migdałowy jest jasny, lekko słodki i prawie bezzapachowy. Zawiera takie składniki jak: sole mineralne, proteiny, witaminy A, D, E oraz część z grupy B, a także kwas linolowy (20-30%) i oleinowy (60-70%). Ze względu na swoją strukturę, która zbliżona jest do ludzkiego ciała nazywany jest także: „skórą w olejku”.

Właściwości kosmetyczne:

- nawilża i ujędrnia skórę

- łagodzi podrażnienia

- opóźnia procesy starzenia

- chroni skórę przed negatywnym działaniem czynników zewnętrznych

- zapobiega odwadnianiu się komórek

- wzmacnia barierę lipidową skóry

- zapobiegają powstawaniu rozstępów (szczególnie polecany w trakcie ciąży)

- silnie przeciwzmarszczkowy

- odżywia włosy

- wzmacnia i utwardza paznokcie

Moje odczucia:

Ach… jakby to napisać, żeby się nie rozpisać. Jest to najcudowniejszy olejek z jakim miałam kiedykolwiek do czynienia. Idealny pod każdym względem, zarówno gęstości, zapachu, wchłaniania jak i działania. Mimo tego, że codziennie wieczorem nakładam sporą warstwę oleju na całe ciało, to nie pozostawia on żadnych śladów na ubraniach i pościeli. Zdecydowanie najlepiej ujędrnia skórę ze wszystkich opisanych przeze mnie wcześniej olejów. Poza tym, zakochałam się w nim po tym, jak moją bliznę na brzuchu po oparzeniu doprowadził do takiego stanu, że jeśli ktoś nie wie, że tam jest to jej nie zauważy :) . Wspomnę jeszcze, że bardzo fajnie zmienia zabarwienie istniejących już rozstępów na takie, że są mniej widoczne. Osobiście nie widzę w nim żadnych wad. Myślę, że jak tylko dacie mu szansę, to także go pokochacie!

 

O czym pamiętać w treningu sportowym?

W dzisiejszych czasach większość z nas spędza wiele godzin w pracy, najczęściej w pozycji siedzącej. Komputer, krzesło, biurko i tak minimum 8 godzin dziennie przez 5 dni w tygodniu. Przy takim trybie życia niezbędna dla zachowania zdrowia jest aktywność fizyczna. Praktycznie każda forma ruchu w tym przypadku będzie dobra. Może być to bieganie, fitness, tenis, sporty zespołowe i wiele innych. Najważniejsze, żeby to co robimy sprawiało nam radość. Jeżeli nie lubimy cross fitu, to nie chodźmy na niego tylko dla tego, że jest teraz bardzo modny. Zamiast tego wybierzmy aktywność, którą lubimy, dzięki temu nie będzie problemu z motywacją do treningu.

Większość naszych klientów to właśnie osoby pracujące w pozycji statycznej. Próbują oni różnych form aktywności, ale niestety większość z nich zapomina lub po prostu nie wie o 2 podstawowych zasadach w treningu:

 

  1. Dynamiczna rozgrzewka

Aby przygotować ciało do wysiłku, jakiemu zostanie poddane, należy się rozgrzać. Warto zacząć od lekkiego truchtu, który przyspieszy krążenie i doprowadzi więcej krwi do pracujących mięśni. Pomału wzrośnie temperatura ciała, a mięśnie staną się bardziej elastyczne, przez co mniej podatne na urazy. Po krótkim, 5 minutowym truchcie warto wykonać kilka dynamicznych ćwiczeń typu skipy, wypady, skoki, przeskoki itp. Po takiej rozgrzewce zarówno mięśnie, jak i stawy oraz cały organizm są przygotowane do dużego wysiłku. Należy unikać statycznego rozciągania gdyż wg badań obniża ono poziom siły i mocy mięśniowej przez około 1 godzinę. [Biernat R. „Strategia zapobiegania urazom w siatkówce”; Olsztyn 2010]

 

  1. Rozciąganie po treningu

Gdy zakończyliśmy już część właściwą treningu, bardzo ważne jest rozciąganie po. Zmęczone mięśnie  i włókna są skrócone. Rozciągając je pomagamy im się wydłużyć co w kolejnym treningu  wpłynie na ich odpowiednią pracę. Mięśnie bez przykurczu pozwalają krwi swobodnie przepływać i usuwać z nich produkty przemiany materii, co przyspiesza ich regenerację.

 

Zalety rozciągania:

- zwiększona ruchomość stawów;

- mniejsze ryzyko kontuzji;

- szybsza regeneracja mięśni po treningu;

- zapobiega przykurczom mięśni;

- wzmacnia i zwiększa elastyczność ścięgien oraz więzadeł;

- lepsze samopoczucie i komfort psychiczny;

- zwiększa przepływ krwi przez mięśnie.

 

Zachowanie powyższych porad spowoduje, że zmniejszymy ryzyko wystąpienia urazów oraz będziemy dłużej cieszyć się dobrą kondycją, zdrowiem i samopoczuciem!

 

Olejek do masażu z dodatkiem alg morskich

Jest to naturalny olej, który dzięki swoim wyjątkowym składnikom posiada duże właściwości przeciwrodnikowe, hamuje procesy starzenia się skóry i wzmacnia jej barierę ochronną. Chroni skórę przed utratą wody. Przyśpiesza regenerację  naskórka, przywracając mu jędrność. Działa odżywczo i uelastyczniającą, a jednocześnie nie obciąża skóry.

SKŁADNIKI AKTYWNE:

  • OLEJ SOJOWY

bogate źródło witaminy E i lecytyny. Bardzo dobrze się wchłania. Wygładza, uelastycznia, przywraca odpowiedni poziom nawilżenia skóry. Łagodzi podrażnienia i stany zapalne.

  • EKSTRAKT Z ALG MORSKICH

algi czyli glony, to rośliny zamieszkujące zbiorniki wodne. Mają działanie nawilżające i ochronne. Regulują funkcję gruczołów łojowych. Łagodzą podrażnienia skóry przesuszonej (również czynnikami zewnętrznymi, np. słońcem, wiatrem). Działają remineralizująco, odżywczo, przywracają odpowiednie nawilżenie. Polecane szczególnie dla skóry dojrzałej, wspomagają jej zdolności regeneracyjne, aktywizują funkcje komórek. Mają właściwości odtłuszczające, antycellulitowe i modelujące sylwetkę.

  • OLEJ ZE SŁODKICH MIGDAŁÓW

zawiera kwas oleinowy i linolowy oraz witaminy z grupy A, B i E. Jest polecany do wszystkich rodzajów skóry, również suchej i wrażliwej, nadaje się do pielęgnacji skóry małych dzieci. Przeciwdziała pojawianiu się rozstępów u kobiet w ciąży. Doskonale nawilża i uelastycznia skórę. Wspomaga leczenie chorób skóry.

  • EKSTRAKT Z ROZMARYNU

posiada właściwości antyseptyczne, przyspiesza procesy gojenia się skóry, działa ujędrniająco przeciwzmarszczkowo i antyoksydacyjnie, działa jako naturalny filtr przeciwsłoneczny, chroniący przed przedwczesnym starzeniem skóry i włosów.

  • WITAMINA E

nazywana witaminą młodości ze względu na silne działanie przeciwrodnikowe, a co za tym idzie opóźnianie przedwczesnego starzenia się skóry. Wzmacnia jej barierę ochronną, zmniejszając wrażliwość na promienie UV. Wygładza, ujędrnia i nawilża. Poprawia ukrwienie i elastyczność skóry, ma działanie przeciwzapalne i przeciwobrzękowe.

 

PRZEZNACZENIE:
skóra sucha, wymagająca nawilżenia i regeneracji.

 

EFEKTY PO ZASTOSOWANIU:
skóra ujędrniona, wzmocniona, odżywiona i pełna blasku.

 

Źródło tekstu: www.staramydlarnia.sklep.pl

 

 

 

 

 

Do góry

Facebook