W dzisiejszych czasach większość z nas spędza wiele godzin w pracy, najczęściej w pozycji siedzącej. Komputer, krzesło, biurko – i tak minimum 8 godzin dziennie przez 5 dni w tygodniu. Przy takim trybie życia niezbędna dla zachowania zdrowia jest aktywność fizyczna. Praktycznie każda forma ruchu będzie w tym przypadku dobra – może to być bieganie, fitness, tenis, sporty zespołowe czy nawet taniec. Najważniejsze jednak, aby to, co robimy, sprawiało nam radość.
Jeśli nie przepadasz za crossfitem, nie zmuszaj się tylko dlatego, że jest aktualnie modny. Zamiast tego wybierz taką formę aktywności, którą lubisz. W ten sposób nie będziesz mieć problemów z motywacją i łatwiej utrzymasz regularność.
Dlaczego warto pamiętać o rozgrzewce i rozciąganiu?
Większość naszych klientów, którzy odwiedzają nasz salon masażu w Warszawie, to osoby pracujące w pozycji statycznej. Często próbują oni różnych form aktywności, jednak zapominają o dwóch podstawowych zasadach, które powinien uwzględniać każdy trening sportowy:
1. Dynamiczna rozgrzewka
Rozgrzewka ma przygotować ciało do wysiłku. Warto rozpocząć ją od lekkiego truchtu, który przyspieszy krążenie i doprowadzi więcej krwi do pracujących mięśni. W miarę wzrostu temperatury ciała mięśnie stają się bardziej elastyczne, a co za tym idzie – mniej podatne na kontuzje.
Po 5-minutowym truchcie warto włączyć kilka dynamicznych ćwiczeń, takich jak skipy, wypady, skoki czy przeskoki. Taka forma rozgrzewki przygotowuje zarówno mięśnie, jak i stawy oraz cały układ nerwowy do większego wysiłku.
Unikaj statycznego rozciągania przed treningiem – według badań (Biernat R., 2010) może ono obniżać siłę i moc mięśniową nawet przez godzinę.
2. Rozciąganie po treningu
Po zakończeniu głównej części treningu nie zapominaj o rozciąganiu. Zmęczone mięśnie są skrócone – rozciągając je, pomagasz im się wydłużyć, co zapewnia ich prawidłowe funkcjonowanie podczas kolejnych treningów. Co więcej, rozciąganie poprawia przepływ krwi, przyspiesza usuwanie produktów przemiany materii i wspomaga regenerację.
Korzyści z rozciągania:
- zwiększona ruchomość stawów,
- mniejsze ryzyko kontuzji,
- szybsza regeneracja mięśni po wysiłku,
- zapobieganie przykurczom mięśni,
- wzmocnienie ścięgien i więzadeł,
- lepsze samopoczucie i komfort psychiczny,
- zwiększenie przepływu krwi przez mięśnie.
Trening sportowy a zdrowie i dobre samopoczucie
Regularność, odpowiednie przygotowanie ciała do wysiłku i świadome rozciąganie po treningu to filary bezpiecznego i efektywnego ruchu. Dzięki temu zmniejszysz ryzyko urazów oraz będziesz dłużej cieszyć się dobrą kondycją, zdrowiem i energią do działania.
Dodatkowym wsparciem w regeneracji po intensywnym treningu sportowym mogą być masaże sportowe, które oferujemy w naszym salonie na Ochocie. Pomagają one rozluźnić napięte mięśnie, przyspieszają regenerację i redukują ryzyko kontuzji.