Praca zdalna i korzystanie z laptopa na kanapie to codzienność dla wielu osób — niestety często prowadzi to do przeciążeń kręgosłupa. Kluczowe jest ustawienie stanowiska tak, by ekran znajdował się na wysokości oczu, dłonie spoczywały wygodnie na klawiaturze, a stopy miały pewne oparcie. Krzesło z dobrym podparciem lędźwiowym i odpowiednią wysokością pomaga utrzymać naturalne krzywizny kręgosłupa.
Równie ważne są krótkie, częste przerwy: wstań co 40–60 minut, rozciągnij kark, wykonaj kilka przysiadów czy krążenia ramion. Proste ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie tułowia oraz rozwijające mobilność bioder i klatki piersiowej pomogą przeciwdziałać skutkom długotrwałego siedzenia. Dodatkowo korzystanie z zewnętrznej klawiatury i podstawki pod laptopa znacznie poprawia ergonomię pracy.
Masaże, zwłaszcza masaż na ból pleców i masaż leczniczy, świetnie uzupełniają działania ergonomiczne — rozluźniają napięte mięśnie, przywracają elastyczność tkanek i wspierają korekcję postawy. Inwestując w ergonomiczne stanowisko i regularną aktywność, można znacząco zmniejszyć ryzyko przewlekłych dolegliwości kręgosłupa.