Odczuwasz bóle kręgosłupa? Ciężko utrzymać Ci prostą postawę ciała? Jeżeli tak, to te ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa są właśnie dla Ciebie!
Ćwiczenie 1
Pozycja wyjściowa:
- leżenie na plecach,
- nogi lekko zgięte w kolanach,
- stopy oparte o podłoże,
- ręce swobodnie wzdłuż tułowia.
Ruch:
- unieś biodra i pupę do góry,
- przytrzymaj 10 sekund,
- powróć do pozycji wyjściowej,
- powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa:
- leżenie na plecach,
- nogi wyprostowane,
- ręce swobodnie wzdłuż tułowia.
Ruch:
- unieś obie nogi jednocześnie lekko nad podłoże,
- przytrzymaj 10 sekund,
- powróć do pozycji wyjściowej,
- powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa:
- leżenie na plecach,
- nogi wyprostowane,
- ręce swobodnie wzdłuż tułowia.
Ruch:
- obejmij rękami udo i przyciągnij kolano do klatki piersiowej,
- przytrzymaj przeciwną nogę płasko na podłożu,
- utrzymaj pozycję 20 sekund,
- zmień nogę i wykonaj dokładnie to samo,
- powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 4
Pozycja wyjściowa:
- leżenie na plecach,
- oba kolana zgięte,
- stopy oparte o podłoże.
Ruch:
- unieś głowę i ramiona,
- wyprostowanymi rękoma sięgnij na zewnątrz prawego, a następnie lewego kolana,
- przekładaj ręce kilkakrotnie,
- powróć do pozycji wyjściowej,
- powtórz ćwiczenie 3 razy.
Ćwiczenie 5
Pozycja wyjściowa:
- leżenie na brzuchu,
- nogi wyprostowane,
- ręce wyprostowane daleko przed siebie.
Ruch:
- unieś jednocześnie lewą rękę i prawą nogę nad podłoże,
- przytrzymaj 10 sekund,
- następnie wykonaj to samo prawą ręką i lewą nogą,
- powtórz ćwiczenie 15 razy.
Ćwiczenie 6
Pozycja wyjściowa:
- leżenie na brzuchu,
- nogi wyprostowane,
- dłonie splecione na karku, łokcie szeroko rozstawione.
Ruch:
- unieś do góry tułów,
- przytrzymaj 5 sekund w najwyższym punkcie,
- powróć do pozycji wyjściowej,
- powtórz 15 razy.
Wskazówki końcowe
Wszystkie powyższe ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa dają najlepsze rezultaty, gdy są wykonywane regularnie. Dodatkowo świetnym uzupełnieniem treningu mogą być sesje masażu leczniczego lub klasycznego w naszym salonie w Warszawie. Profesjonalna terapia masażem pomoże rozluźnić napięte mięśnie, poprawić krążenie i wspierać regenerację kręgosłupa.
Serdecznie zapraszamy do skorzystania z naszej oferty!