Koniecznym uzupełnieniem zabiegów, takich jak masaż bańką chińską, są odpowiednie ćwiczenia oraz dieta. Poniżej przedstawiamy przykładowy trening, który pozwoli Ci uzyskać wspaniały wygląd nóg i pośladków. Jednak pamiętaj – kluczem do sukcesu jest regularność oraz zdrowe odżywianie.
Zapraszamy do ćwiczeń!
Ćwiczenie 1 – Przysiady sumo
Pozycja wyjściowa:
– pozycja wyprostowana,
– dłonie na biodrach,
– nogi w lekkim rozkroku,
– stopy skierowane na zewnątrz.
Ruch:
Uginaj powoli kolana i schodź w dół do kąta 45 stopni. Dłonie cały czas trzymaj na biodrach. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 15 razy.
Ćwiczenie 2 – Przysiad na jednej nodze
Pozycja wyjściowa:
– stanie na jednej nodze,
– ręce uniesione i ugięte w łokciach pod kątem 90 stopni.
Ruch:
Ugnij nogę, na której stoisz, przenieś biodra do tyłu, tułów pochyl do przodu, a ciężar ciała przenieś na piętę. Zejdź najniżej jak potrafisz, nie wypychając kolana poza linię stopy. Powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 razy na każdą stronę.
Ćwiczenie 3 – Wznosy nóg w klęku podpartym
Pozycja wyjściowa:
– klęk podparty.
Ruch:
Unieś nogę zgiętą w kolanie jak najwyżej. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy na każdą stronę.
Ćwiczenie 4 – Prostowanie nogi w klęku podpartym
Pozycja wyjściowa:
– klęk podparty.
Ruch:
Unieś prostą nogę w górę tak, aby udo było powyżej linii tułowia. Powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy na każdą stronę.
Ćwiczenie 5 – Rozsuwanie nóg w leżeniu na plecach
Pozycja wyjściowa:
– leżenie na plecach,
– ręce wzdłuż ciała,
– wyprostowane nogi uniesione do góry.
Ruch:
Rozsuwaj wyprostowane nogi jak najdalej na boki. Utrzymaj pozycję kilka sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 15 razy.
Ćwiczenie 6 – Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu
Pozycja wyjściowa:
– leżenie na brzuchu,
– ręce wyprostowane nad głową,
– nogi wyprostowane.
Ruch:
Unieś prawą wyprostowaną nogę tak, aby udo znalazło się ponad linią tułowia. Przytrzymaj 10 sekund, następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz po 10 razy na każdą stronę.
Ważne wskazówki
Uwaga! Ćwiczenia na uda i pośladki przeznaczone są dla osób zdrowych i sprawnych fizycznie. Jeśli podczas ćwiczeń pojawia się ból – niezwłocznie przerwij trening i skonsultuj się z lekarzem.
Dla jeszcze lepszych efektów połącz regularne treningi z odpowiednią dietą oraz zabiegami wspomagającymi, jak masaż bańką chińską lub masaż antycellulitowy w Warszawie.