Warto zadbać o własną kondycję fizyczną, aby cieszyć się zarówno zdrowiem, jak i urodą. Dlatego proponujemy zestaw prostych, ale niezwykle skutecznych ćwiczeń na płaski brzuch. Wykonywane sumiennie i regularnie, pozwolą uzyskać płaski brzuch i zniwelować efekt „zimowej oponki”.
Pamiętaj – w tego typu ćwiczeniach bardzo ważna jest dokładność i staranność wykonania. Lepiej jest powtórzyć ćwiczenie 5 razy bardzo dobrze niż 15 razy błędnie.
Ćwiczenie 1 – Klasyczne brzuszki
Pozycja wyjściowa:
– leżenie na plecach,
– nogi lekko zgięte w kolanach,
– stopy oparte o podłoże,
– ręce skrzyżowane na klatce piersiowej lub za głową.
Ruch:
Napnij mięśnie brzucha i unieś delikatnie łopatki w górę. Przez cały czas kontroluj napięcie brzucha. Następnie powróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie 2 – Brzuszki z nogami w górze
Pozycja wyjściowa:
– leżenie na plecach,
– nogi zgięte w kolanach, rozstawione na szerokość bioder,
– ręce skrzyżowane na klatce piersiowej lub za głową.
Ruch:
Oderwij pięty od podłoża i unieś zgięte nogi, tworząc kąt 90 stopni. Napnij brzuch i unieś łopatki w górę. Następnie opuść łopatki w dół, utrzymując nogi cały czas w górze. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Ćwiczenie 3 – Dotykanie łydek
Pozycja wyjściowa:
– leżenie na plecach,
– nogi zgięte w kolanach,
– stopy oparte o podłoże,
– ręce wzdłuż tułowia.
Ruch:
Unieś głowę i tułów, próbując dotknąć dłońmi łydek. Wytrzymaj kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej, nie kładąc głowy na podłożu. Powtórz 10 razy.
Ćwiczenie 4 – Skręty tułowia
Pozycja wyjściowa:
– leżenie na plecach,
– nogi zgięte w kolanach,
– stopy oparte o podłoże,
– ręce za głową,
– jedną nogę oprzyj o kolano drugiej.
Ruch:
Unieś łopatki do góry i wykonuj skręt tułowia, starając się dotknąć łokciem przeciwległego kolana. Powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 8 razy, a następnie zmień strony.
Ćwiczenie 5 – Rowerki
Pozycja wyjściowa:
– leżenie na plecach,
– nogi wyprostowane,
– ręce ułożone za głową.
Ruch:
Unieś nogi i barki. Przyciągnij lewy łokieć do prawego kolana, następnie wróć i przyciągnij prawy łokieć do lewego kolana. Kontynuuj naprzemienne ruchy przez 15 powtórzeń.
Wskazówki dla lepszych efektów
Aby uzyskać płaski brzuch szybciej, połącz trening z odpowiednią dietą oraz regeneracją. Warto również rozważyć regularne masaże relaksacyjne w Warszawie, które pomagają rozluźnić mięśnie i wspomagają proces odchudzania.