Przestrzegaj podstawowych zasad, które pomogą ograniczyć Ci bóle kręgosłupa do minimum:
- Prawidłowa postawa podczas stania i chodzenia- czyli głowa delikatnie uniesiona, plecy wyprostowane (łopatki ściągnięte, klatka piersiowa do przodu)
- Prawidłowa postawa podczas siedzenia- czyli prosty kręgosłup, odcinek lędźwiowy kręgosłupa i pupa dosunięte do oparcia krzesła. NIE zakładaj ?nogi na nogę?, NIE przyjmuj pozycji półleżącej
- Jeżeli pracujesz w pozycji siedzącej przez długi czas zrób raz na godzinę 5 minutową przerwę podczas której wykonaj kilka ćwiczeń gimnastycznych np. przysiady
- Jeżeli musisz dźwigać coś ciężkiego rozłóż ciężar równo na obie ręce
- Podnoś ciężkie przedmioty zawsze na ugiętych nogach!
- Prawidłowe pochylanie się- jeżeli musisz coś podnieść z podłogi, zawiązać buty itp. to przykucnij. NIE pochylaj się!
- Unikaj długiego i częstego chodzenia w butach na wysokim obcasie
- Prawidłowe spanie- materac nie powinien być zbyt miękki ani zbyt twardy, wybierz płaską poduszkę do spania, najlepiej śpij w pozycji na brzuchu
- Prawidłowa masa ciała- zbyt duża waga ciała znacznie obciąża nasz kręgosłup. Dla własnego dobra zacznij się odchudzać oraz wykonuj ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha
- W miarę możliwości prowadź aktywny tryb życia. Bardzo dobrze na nasz kręgosłup wypływa spędzanie czasu na basenie
- Wykonuj ćwiczenia gimnastyczne wzmacniające mięśnie przykręgosłupowe
- Kiedy nie możesz uniknąć pracy ze zgiętym kręgosłupem wykonaj przeprost kręgosłupa (odchyl się do tyłu)