Zdrowy kręgosłup to fundament naszego codziennego funkcjonowania. Aby uniknąć bólu pleców i dyskomfortu, warto na co dzień wdrażać proste, ale skuteczne nawyki. Poniżej znajdziesz najważniejsze zasady, które pomogą Ci zadbać o zdrowy kręgosłup i ograniczyć ryzyko problemów z postawą czy przeciążeniami.
Podstawowe zasady, które wspierają zdrowy kręgosłup:
- Prawidłowa postawa podczas stania i chodzenia – głowa powinna być lekko uniesiona, plecy wyprostowane, łopatki ściągnięte, a klatka piersiowa wysunięta lekko do przodu.
- Poprawna postawa przy siedzeniu – plecy trzymaj prosto, odcinek lędźwiowy i pośladki powinny przylegać do oparcia krzesła. Unikaj zakładania „nogi na nogę” i pozycji półleżącej.
- Rób przerwy podczas pracy siedzącej – raz na godzinę wstań na 5 minut, zrób kilka prostych ćwiczeń (np. przysiady czy krążenia ramion), aby rozruszać ciało.
- Podnoś ciężary prawidłowo – zawsze uginaj nogi w kolanach i trzymaj ciężar blisko ciała. Staraj się rozkładać ciężar równomiernie na obie ręce.
- Unikaj zbyt częstego pochylania się – zamiast tego przykucnij, jeśli chcesz sięgnąć coś z podłogi lub zawiązać buty.
- Nie noś często wysokich obcasów – długie chodzenie w tego typu obuwiu może prowadzić do przeciążeń kręgosłupa i bólu pleców.
- Dobrze dobrany materac – zadbaj o to, aby materac nie był ani zbyt miękki, ani zbyt twardy. Najlepiej spać na plecach lub boku z płaską poduszką.
- Utrzymuj prawidłową masę ciała – nadwaga znacznie obciąża kręgosłup. Regularna aktywność fizyczna i zdrowa dieta to klucz do zachowania formy.
- Spędzaj czas aktywnie – basen, spacery, joga lub profesjonalne masaże w Warszawie to świetne formy dbania o kondycję pleców i kręgosłupa.
- Ćwicz mięśnie przykręgosłupowe – wzmacniają one stabilizację i pomagają utrzymać dobrą postawę przez cały dzień.
- Wykonuj przeprosty kręgosłupa – po długiej pracy w pozycji pochylonej warto odchylić się do tyłu, aby zrównoważyć napięcia mięśniowe.
Chcesz zadbać o swój kręgosłup jeszcze skuteczniej?
Zachęcamy do przeczytania również naszych porad: